Mijn advies is gebaseerd op recente, peer reviewed wetenschap. Ik vertaal onderzoek naar duidelijke keuzes per dag en per trainingssessie, zodat je met vertrouwen traint, sneller herstelt en beter presteert.
Mijn onderzoeks achtergrond in het kort
Tijdens mijn Bachelor en Master Bewegingswetenschappen in Maastricht onderzocht ik de rol van voeding rondom inspanning. Mijn promotieonderzoek in Nieuw Zeeland richtte zich op spieraanpassingen door training in combinatie met eiwitinname. In het Verenigd Koninkrijk werkte ik zes jaar als universitair docent en onderzoeker op het gebied van sportvoeding, energiemetabolisme en inspanningsfysiologie. Die ervaring gebruik ik dagelijks om wetenschap vertaalbaar te maken voor sporters.
Science Bases
Van studie naar schema: zo pas ik kennis toe
Fuel for the Work Required
Ik stem jouw voeding per dag af op de gevraagde trainingsprikkel. Intensieve dagen krijgen andere timing en hoeveelheden dan rustige dagen. Zo benut je elke minuut beter.
Timing en dosering
Ik specificeer per sessie hoeveel en wanneer je eiwitten en koolhydraten inzet, inclusief praktische opties voor voor, tijdens en na de training.
Feedback en bijsturen
Met weekplannen, check-ins en meetmomenten monitor ik effect op herstel, trainingskwaliteit en energie. Op basis van data passen we samen bij.
Onderwerpgebieden in begrijpelijke taal
Eiwit en herstel
Hoeveel eiwit je nodig hebt en wanneer je dat het beste inneemt voor optimale spiereiwitsynthese en herstelkwaliteit.
Periodiseren van koolhydraten
Slim variëren in hoeveelheid koolhydraten per trainingsdag voor hogere trainingskwaliteit en betere adaptaties.
Hydratatie en elektrolyten
Praktische richtlijnen voor vochtbalans in lange of warme sessies, inclusief eenvoudige plannen voor onderweg.
Supplementen met bewijs
Wanneer creatine, cafeïne, nitraten of bicarbonaat zinvol zijn en wanneer je ze beter laat liggen.
Hoe ik bewijs weeg
Ik beoordeel studies op design, statistiek, populatie en praktische relevantie.
Meta-analyses en goed opgezette gerandomiseerde studies tellen zwaar mee. Case reports en anekdotes zie ik als hypothesevormend. Ik benoem onzekerheden en maak keuzes die passen bij jouw context, sport en voorkeuren. Transparant en herleidbaar.
Thema’s die je kunt verwachten: carb loading voor marathon en gran fondo, voeding per fase voor Hyrox en het koppelen van lactaatmetingen aan trainingszones en voeding.
Publicaties en samenvattingen
Op mijn blog vind je samenvattingen in begrijpelijke taal, inclusief duidelijke takeaways en voorbeelden voor trainingsweken.
FAQ
Veelgestelde vragen over mijn wetenschappelijke aanpak
Werkt deze aanpak voor zowel recreanten als ambitieuze atleten
Ja. De principes zijn hetzelfde, de uitvoering wordt afgestemd op jouw doel, trainingsvolume en beschikbare tijd.
Hoe blijf je up to date
Ik volg literatuur en vakcongressen, bespreek inzichten met collega’s en toets nieuwe bevindingen aan bestaande praktijkervaring.
Krijg ik bronnen of samenvattingen mee
Waar relevant koppel ik de belangrijkste bronnen terug en verwijs ik naar mijn blogs met samenvattingen in begrijpelijke taal.
Hoe snel verwacht je effect
Vaak zie je binnen enkele weken beter herstel en stabielere energie. Wedstrijdspecifieke verbeteringen volgen wanneer we voeding en timing rond intensieve sessies verfijnen.
Klaar om wetenschap te vertalen naar prestaties
Wil je zonder gokken werken met onderbouwde voeding die past bij jouw trainingsweek Dan plannen we vandaag je intake.